うつ病で休職したら？復職までの時期別の過ごし方と治療の選び方

休職直後は「しっかり休むこと」がいちばんの仕事です

休職が始まったばかりの時期は、心身のエネルギーが大きく減っている状態です。眠れない、何もする気が起きないといった状態は、怠けではなく症状の一部です。まずは治療と休養に専念できる環境を整えることを優先します。

診察でも、多くの方が同じ不安を口にされます。うつ病の回復には、脳と心身を十分に休ませる期間が必要と考えられています。焦って活動を増やすより、回復の土台をつくる時期だと捉えてください。休職直後は、次のような点を意識すると休みやすくなります。

• 仕事のメールやチャットの通知は、できる範囲で止める
• 退職などの大きな決断は、回復してから考える
• 傷病手当金などの手続きは、家族や人事と分担する
• 通院は自己判断でやめず、定期的に続ける

つらさが強まるときは、次の予約を待たずにご相談ください

気分の落ち込みが急に強まる、死にたい気持ちが浮かぶといったときは、ひとりで抱え込まず、すぐに医療機関へ相談してください。当院では、状態の変化に合わせて診察のタイミングを調整します。

復職までの過ごし方は、3つの時期に分けると整理しやすくなります

厚生労働省の「心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き」でも、休業から職場復帰までは段階を踏んで進める流れが示されています。大切なのは、休んだ期間の長さではなく、回復の状態に合わせて次の段階へ進むことです。

ここでは目安として、休養期・回復期・復職準備期の3つに分けてご説明します。進むペースには個人差があるため、迷ったときは診察時にご相談ください。

01休養期：心と体を休めることを最優先にする

睡眠と食事がとれること、安心して休める環境をつくることが目標です。生活リズムが乱れても、この時期は責めなくて大丈夫です。「何もしない時間」を自分に許すことが、回復の第一歩になります。

02回復期：生活リズムを整え、活動を少しずつ広げる

朝起きて夜眠るリズムを取り戻し、散歩や買い物など軽い活動から始めます。「心地よい」「疲れすぎない」と感じられる範囲を、少しずつ広げていくのがコツです。読書など頭を使う活動は、調子のよい時間帯に短時間から試すと負担を測りやすくなります。調子の波があっても、後戻りではなく回復の過程と考えてください。

03復職準備期：働く練習と職場との調整を進める

図書館などで決まった時間を過ごす練習や、通勤経路を歩く練習が役立ちます。リワーク（復職支援プログラム）の利用を検討できる場合もあります。復職の可否は、主治医の診断書に加えて、産業医や職場の意見も踏まえて決まるのが一般的です。職場と連絡を取る際は、復帰の時期だけでなく、復帰直後の業務量や勤務時間についても相談しておくと安心です。

治療の選び方は、選択肢を並べて整理すると迷いにくくなります

休職期間は、治療を立て直す機会でもあります。うつ病の治療は、休養と環境調整を土台にして、症状や経過に合わせて選択肢を組み合わせるのが標準的な考え方です。主な選択肢を整理すると、次のようになります。

薬物療法と精神療法は、標準的な治療の柱です

薬が合わないと感じても、自己判断で中止せず、主治医に伝えて調整することが大切です。精神療法は、復職後のストレスへの対処を準備するうえでも役立ちます。

当院のTMS治療は、復職を見据えた通院設計ができます

TMS治療（経頭蓋磁気刺激療法）は、磁気刺激をくり返し行うことで脳の神経ネットワークのバランスを整える治療です。手術や入院は不要で、通院しながら受けられます。研究では、抗うつ薬が効きにくい方の3〜4割に改善効果が報告されています。

当院は完全予約制で、診療受付時間は10:00～19:00（不定休）です。治療期間は通常4〜12週間程度で、休職中の生活リズムづくりを兼ねて通院される方もいます。費用の詳細は費用とプランのページをご覧ください。

よくある質問

まとめ

うつ病での休職は、キャリアの中断ではなく、回復のために必要な治療期間です。休養期・回復期・復職準備期と段階を踏むことで、復職までの道筋が見えやすくなります。

治療は、休養と環境調整を土台に、薬物療法・精神療法・TMS治療などを組み合わせて考えます。どれかひとつを選ぶというより、いまの状態に合う組み合わせを医師と一緒に探すことが大切です。